10 gute Gründe, NICHT zu üben - Schwangerschaft

10 gute Gründe, NICHT zu üben

Ja, ja, Fitness sollte seine eigene Belohnung sein. Aber an Tagen, an denen das nicht genug Motivation ist, denken Sie daran: Übung ist so nah wie möglich an einem Allheilmittel für häufige Schwangerschaftsbeschwerden.

Wenn Sie sich fit halten, können Sie gut aussehen und sich gut fühlen, sich auf die Wehen vorbereiten und die Entwicklung des Fötus verbessern. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, besuchen Sie unser einfaches und effektives Training.

Wenn Sie sich das nächste Mal davon überzeugen möchten, sich in Bewegung zu setzen, denken Sie an die Vorteile, die hier beschrieben werden.

1. Rev Diese Motoren

Wenn Sie das nächste Mal sagen: "Ich bin zu müde zum Üben", denken Sie noch einmal nach. "Die Leute könnten überrascht sein, wie viel besser sie sich fühlen und wie viel Energie sie fühlen", sagt Lenita Anthony, Sportphysiologin und Master-Trainerin der Reebok University. Regelmäßiges Training erhöht den Stoffwechsel, reguliert die Körpertemperatur besser und verbessert den Schlaf. Es hilft auch schwangeren Körpern, das zusätzliche Blutvolumen der Schwangerschaft effizienter zu pumpen. All dies steigert das allgemeine Wohlbefinden einer schwangeren Frau, sagt Anthony, der ein Buch für den American Council on Exercise schreibt, das als Pre- und Postnatal Fitness (ACE Books) bezeichnet wird.

2. Verbesserung der Durchblutung

Bewegung fördert die Durchblutung und regt die Verdauungsprozesse an, wodurch Verstopfung, Hämorrhoiden, Krampfadern, Beinkrämpfe und Schwellungen in den Knöcheln vorgebeugt wird.

3. Verhindern Sie Gestationsdiabetes

Hormone aus der Plazenta erzeugen Insulinresistenz, die bei manchen Patienten zu Gestationsdiabetes führen kann. Dieser Zustand kann größere Babys, Kaiserschnitte und möglicherweise Typ-II-Diabetes bedeuten. Schwangere Frauen können helfen, Schwangerschaftsdiabetes zu verhindern, indem sie trainieren und vernünftig essen, um die Gewichtszunahme in einem normalen Bereich zu halten, sagt Gerald Bernstein, ehemaliger Präsident der American Diabetes Association.

4. Verbessern Sie Ihre Stimmung

Übung kann das Selbstwertgefühl verbessern, Symptome von Depressionen reduzieren und Stimmungsschwankungen abschwächen. Unter den vielen Erklärungen (Veränderung der Gehirnchemie, verbesserter Schlaf, reduzierter Stress und Euphorie von Endorphinen) ist ein wichtiger Faktor das Gefühl der Kontrolle, das sie mit sich bringt. "Während der Schwangerschaft machen unsere Körper ihr eigenes Ding. Sie wachsen und wachsen, und wir haben nicht viel Kontrolle", sagt Dr. Michelle F. Mottola, Direktorin des Exercise- und Schwangerschaftslabors der Universität von Western Ontario. "Wenn wir trainieren, tun wir etwas für unseren Körper und übernehmen etwas Kontrolle."

5. Die Entwicklung des Babys verbessern

Die Nachkommen von Sportlern erzielten bei Tests sowohl der allgemeinen Intelligenz als auch der mündlichen Sprachkenntnisse signifikant höhere Werte, laut Studien von James F. Clapp III, M. D., Autor von Exercising Through Your Pregnancy (Human Kinetics, 1998). In einer laufenden Studie begannen die Gewinne, als die Kinder erst fünf Tage alt waren und bei der fünfjährigen Untersuchung blieben.

6. Rückenschmerzen vermeiden

Schwangere Sportler berichten von weniger schwangerschaftsbedingten Komplikationen, einschließlich Rücken- und Hüftschmerzen, sagt Elizabeth Joy, M.D., klinische Professorin in der Abteilung für Familien- und Präventivmedizin an der University of Utah in Salt Lake City. Die Stärkung der Rückenmuskulatur - einschließlich der Bauchmuskeln - kann dazu beitragen, einige der Vorwärtsbewegungen zu lindern, die Rückenschmerzen verursachen, sagt Joy, die im Kuratorium des American College of Sports Medicine sitzt.

7. Schlaf gut

Laut einer Studie der Saint-Josephs-Universität und des Delaware County Memorial Hospital in Drexel Hill, Pennsylvania, haben 97 Prozent der Frauen bis zum Ende der Schwangerschaft keine Nacht durchschlafen. "Übung ist für Schlafprobleme äußerst vorteilhaft", sagt Jodi Mindell , Ph.D., stellvertretender Direktor des Sleep Disorder Center am Children's Hospital in Philadelphia und einer der Forscher der Studie. "Die einzige Vorsicht ist, sich nicht mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen zu bewegen."

8. Bereiten Sie sich auf die Geburt vor

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Fitness von Müttern zu kürzeren Arbeitszeiten, weniger medizinischen Eingriffen und geringerer Erschöpfung während der Wehen führt, die Jury ist jedoch noch aus. Trotz der Kontroverse sind sich die meisten Experten einig, dass das Training für die Arbeit mit der Vorbereitung eines Marathons vergleichbar ist - Ausdauer ist der Schlüssel. "Fit zu werden verringert zwar nicht die Schmerzen, aber es hilft Frauen, die 20 Stunden Arbeit zu bewältigen und sie können sich wieder erholen", sagt der Übungsexperte Mottola.

9. Seien Sie bereit, dieses Baby zu tragen

Das Tragen eines Neugeborenen hört sich vielleicht einfach an, aber selbst ein 8 Monate alter Junge kann die Waage bei 20 Pfund wiegen - ohne den Träger, die Wickeltasche und anderes Babyzubehör. Um sich vorzubereiten, müssen Mütter ihre Beine stärken (bis zum Baby hocken), die obere Rücken- und Rumpfmuskulatur (zum Heben und Tragen) und die Arme (um das schnell wachsende Baby zu wiegen und zu unterstützen). "Krafttraining ist äußerst hilfreich, wenn es darum geht, Frauen die Kraft und das Körperbewusstsein zu geben, um ein Baby so zu heben und zu tragen, dass es nicht zu Verletzungen kommt", sagt der Physiologe Anthony.

10. Holen Sie sich Ihren Körper zurück

Eine sitzende Lebensweise kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft - 25 bis 35 Pfund für normalgewichtige Frauen - vervierfacht die Wahrscheinlichkeit einer Adipositas einer Mutter ein Jahr nach der Geburt, so eine aktuelle Studie eines Ernährungswissenschaftlers der Cornell University. Abgesehen davon, dass es schwieriger wird, später abzunehmen, haben Frauen, die während der Schwangerschaft übermäßig an Gewicht zunehmen, tendenziell größere Babys und können ein höheres Risiko für Kaiserschnitte, Schwangerschaftsdiabetes und andere Komplikationen haben.