5 Schritte zu einer sorgenfreien Schwangerschaft - Schwangerschaft

5 Schritte zu einer sorgenfreien Schwangerschaft

James Michelfelder

Beim Thema Schwangerschaft spricht jeder gerne über die spürbaren Nebenwirkungen - sei es Dehnungsstreifen, Übelkeit oder Stimmungsschwankungen. Aber nur wenige sprechen gerne über eine der umfassendsten Nebenwirkungen: Stress.

Sogar in glatten Segeln werden schwangere Mütter einer ganzen Reihe von Belastungen ausgesetzt. Einige von ihnen können praktische Belastungen sein (welche Kinderbetreuung sollten wir wählen?), Finanzielle Belastungen (Windeln kosten wie viel ?!) oder sogar verrückte Belastungen (warum gibt es keine Essiggurken in der Speisekammer!). Vor allem aber ist der Stress, der die meisten Schwangerschaften übersteigt, die Sorge, dass alles in Ordnung sein wird.

Die gute Nachricht ist, dass es den Anschein hat, dass das Gehirn von Frauen so verdrahtet ist, dass sie mit Stress und Angst umgehen können, während sie damit rechnen. Zwei Hormone - Progesteron und Östrogen - gehen während der Schwangerschaft in den Schnellgang. Progesteron wirkt beruhigend und Östrogen steigert die Stimmung.

Allerdings kann eine Schwangerschaft mental schwierig sein, und die Fähigkeit, mit den Spannungen und Ängsten umzugehen, die mit dem neunmonatigen Countdown einhergehen, ist eine der wesentlichen Fähigkeiten, die Mütter entwickeln können - nicht nur, um Ihnen mit den Belastungen der Schwangerschaft, sondern auch mit der Schwangerschaft fertig zu werden Elternschaft ebenso. Einige unserer beliebtesten Möglichkeiten, Ihren Geist zu beruhigen:

Wissen umarmen - in Moderation

Wenn Sie über die Gesundheit Ihres Babys gestresst sind, ist es das Wichtigste, etwas darüber zu lernen. Denken Sie daran, dass viele gesundheitliche Probleme genetisch bedingt sind. Dies bedeutet, dass Sie sich nicht zermürben können, wenn Sie sich in Ihrer Ernährung als Fehler eingestuft haben (machen Sie bitte eine dreifache Kugel Schokolade) oder einen anderen sogenannten Schwangerschaftsfehler . Ihre Aufgabe ist es, die Umgebung des Fötus zu optimieren. Wenn Sie also lernen, wie Sie das tun können, ohne bei jedem Schritt, den Sie unternehmen, einen Schnickschnack zu machen, können Sie Ihre Anspannung lösen. Aber seien Sie vorsichtig mit der Informationsüberflutung. Zu viel Zeit damit zu verbringen, im Internet nach "genetischen Defekten" zu surfen, hat nie jemandem geholfen. Wenn Sie über etwas besorgt sind, über das Sie online gestoßen sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sich ein Bild davon zu machen, wie sich dies auf Sie und Ihr Baby auswirkt.

Verbunden: Folgen Sie @FitPregnancy auf Twitter für die neuesten Schwangerschaftsnachrichten!

Bewegen und Snooze

Regelmäßige Bewegung und guter Schlaf (sowie regelmäßiger und qualitätsvoller Sex, wenn Sie dazu neigen) können doppelten Dienst leisten: Sie bieten allesamt Stressbewältigungsmittel, tragen aber auch zur Gesundheit Ihres Babys bei - was gut für Sie ist Gesundheit ist auch gut für die Gesundheit der Umwelt, die Sie schaffen. Zusätzlicher Bonus: Regelmäßige Aktivitäten helfen, Ihre Muskeln, Ihr Herz und Ihren Geist auf die Strapazen der Wehen und der frühen Mutterschaft vorzubereiten.

Vorausplanen und weiter so

Die Schwangerschaft kann überwältigend sein, besonders für Erstanwender - so viel, um sich darauf vorzubereiten (die Krippe bestellen), so viel darüber nachzudenken (den Zeitplan des Kinderarztes kennen zu lernen), so viele Dinge, die man sich holen muss (Onies! Onies! Onies!) . Während Sprudelbäder und Massagen in unserem Buch in Ordnung sind, wenn Sie den Stress wirklich bewältigen möchten, müssen Sie sich ehrlich gesagt um das Geschäft kümmern. Verwenden Sie also Strategien so, wie Sie es in einem Job oder in anderen Aufgabenstellungen tun würden. Planen Sie voraus, erstellen Sie Listen und brechen Sie ab. Um sich von der To-Do-Liste zu entlasten, erledigen Sie das Zeug dazu.

Triff einen Freund von Mama

Jeder glaubt immer, dass Playdates beginnen sollten, wenn Ihr Kind alt genug ist, um tatsächlich zu spielen. Wir empfehlen Mama-to-be-Playdates, damit Sie sich mit anderen Frauen verbinden können, die dieselben Kämpfe haben. Der schlimmste Feind von Stress ist das Alleinfliegen, und der beste Verbündete hat ein Unterstützungssystem. Sie erhalten mehr individuelle Stärke, wenn Sie sie in anderen sehen.

Sprechen Sie nach oben

Der beste Weg, um Stress abzubauen, ist vielleicht, alles rauszulassen. Sie müssen nicht den Helden spielen (Sie sind zweifellos schon eins), indem Sie Ihre Emotionen und Sorgen einschränken. Wenn Sie es einfach mit jemandem (Ihrem Partner, Ihrem Arzt, dem Barista) besprechen, wird dies für Ihren Geist und auch für Ihren Körper und Ihr Baby Wunder bewirken.