Diät während der Schwangerschaft - Schwangerschaft

Diät während der Schwangerschaft

Diät während der Schwangerschaft

Was bedeutet Diät während der Schwangerschaft? Wenn wir uns auf die Ernährung während der Schwangerschaft beziehen, sprechen wir nicht über die Einschränkung der Kalorien oder versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine Diät zum Abnehmen während der Schwangerschaft kann für Sie und Ihr Baby gefährlich sein, zumal eine Gewichtsabnahme wichtige Nährstoffe wie Eisen, Folsäure und andere wichtige Vitamine und Mineralien einschränken kann.

Daher empfehlen wir, beliebte Diäten wie Atkins, South Beach, The Zone, Rohkost und so weiter zu vermeiden.

Die Art der Diät, die wir während der Schwangerschaft anregen, bezieht sich auf die Feinabstimmung Ihrer Essgewohnheiten, um sicherzustellen, dass Sie eine angemessene Ernährung für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby erhalten. Gesundes Essen während der Schwangerschaft ist entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys. Um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, müssen Sie aus einer Vielzahl von Lebensmittelgruppen essen, darunter Obst und Gemüse, Brot und Getreide, Proteinquellen und Milchprodukte.

Normalerweise müssen Sie eine konsumieren zusätzliche 300 Kalorien ein Tag.

Lebensmittelgruppen

Es ist immer wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln während des Tages zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die sowohl Sie als auch Ihr Baby benötigen. Hier finden Sie einen Überblick über die Lebensmittelgruppen und einige empfohlene Quellen für eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft.

Früchte und Gemüse: Obst und Gemüse enthalten viele wichtige Nährstoffe für die Schwangerschaft, insbesondere Vitamin C und Folsäure. Schwangere benötigen täglich mindestens 70 mg Vitamin C, das in Früchten wie Orangen, Pampelmusen und Honigtau sowie Gemüse wie Broccoli, Tomaten und Rosenkohl enthalten ist.

Zur Vermeidung von Neuralrohrdefekten werden 0,4 mg Folsäure pro Tag empfohlen. Eine gute Quelle für Folsäure kann in dunkelgrünem Blattgemüse gefunden werden (andere Folsäurequellen umfassen Hülsenfrüchte, wie schwarze oder Limabohnen, schwarzäugige Erbsen und Kalbfleisch). Sie sollten zumindest haben 2-4 Portionen Obst und 4 oder mehr Portionen Gemüse Täglich.

Brot und Getreide: Die wichtigste Energiequelle des Körpers für die Schwangerschaft sind die essentiellen Kohlenhydrate in Brot und Getreide. Vollkornprodukte und angereicherte Produkte liefern sogar wichtige Nährstoffe wie Eisen, B-Vitamine, Ballaststoffe und etwas Eiweiß. Sie können die erforderliche Menge an Folsäure aus angereichertem Brot und Müsli erhalten.

Abhängig von Ihrem Gewicht und Ihren Ernährungsbedürfnissen sollten Sie täglich zwischen 6 und 11 Portionen Brot / Getreide einnehmen.

Eiweiß: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Bohnen enthalten das in der Schwangerschaft benötigte Eiweiß, B-Vitamine und Eisen. Ihr in der Entwicklung befindliches Baby benötigt besonders im zweiten und dritten Trimester reichlich Eiweiß. Eisen hilft, Sauerstoff für das wachsende Baby zu transportieren, und es trägt auch Sauerstoff zu Ihren Muskeln bei, um Symptome wie Ermüdung, Schwäche, Reizbarkeit und Depression zu vermeiden.

Der US-amerikanische RDA empfiehlt etwa 27 mg pro Tag. Mageres Rindfleisch, Huhn, Lamm, Leber, Truthahn und Kalbfleisch sind gute Optionen. Fisch und einige andere Meeresfrüchte können innerhalb der Richtlinien eine gute Wahl für die Schwangerschaft sein. Fische, die viel Quecksilber enthalten, sollten vermieden werden. (Lesen Sie mehr über Fisch- und Quecksilberwerte). Sie sollten mindestens konsumieren 3 Portionen Protein Täglich.

Milchprodukte: Mindestens 1000 mg Kalzium werden täglich benötigt, um eine Schwangerschaft zu unterstützen. Kalzium ist wichtig für den Aufbau starker Zähne und Knochen, für die normale Blutgerinnung sowie für die Muskel- und Nervenfunktion. Da Ihr in der Entwicklung befindliches Baby eine beträchtliche Menge an Kalzium benötigt, nimmt Ihr Körper Kalzium aus den Knochen, wenn Sie durch Ihre Ernährung nicht genug zu sich nehmen (was zu zukünftigen Problemen wie Osteoporose führen kann).

Gute Kalziumquellen sind Milch, Käse, Joghurt, Cremesuppen und Pudding. Etwas Kalzium ist auch in grünem Gemüse, Meeresfrüchten, Bohnen und getrockneten Erbsen enthalten. Sie sollten mindestens konsumieren 4 Portionen Milchprodukte Täglich.

Eine Ergänzung zur Ernährung

Pränatale Vitamine: Obwohl die Hauptquelle für Vitamine und Nährstoffe, die während der Schwangerschaft benötigt werden, aus Ihrer Ernährung stammen sollte, kann ein tägliches vorgeburtliches Vitamin dazu beitragen, kleine Lücken zu füllen - nur für den Fall, dass Sie nicht versehentlich nicht genügend wichtige Nährstoffe erhalten. Vorgeburtliche Vitamine sollten möglichst bis zu drei Monate vor der Empfängnis genommen werden.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, welche Ergänzung für Sie am besten ist.

MERKEN - Ein vorgeburtliches Vitamin oder eine andere Ergänzung kann nur eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ergänzen.

Beispiel für ein Tagesmenü

Das folgende Beispielmenü gibt Ihnen eine Vorstellung davon, was eine schwangere Frau normalerweise an einem Tag für eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft zu sich nehmen sollte. Drei kleine, aber ausgewogene Mahlzeiten und drei leichte Snacks während des Tages sind eine gute Faustregel, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby die Ernährungsbedürfnisse erfüllen.

Frühstück: Haferflocken-Müsli, Banane, 1 Scheibe Vollweizentoast, 2 TL Marmelade, 1 Tasse Magermilch

Snack: 1 Tasse Joghurt, Trauben

Mittagessen: Putenfleisch (wenn Deli-Fleisch, nicht kalt essen - zum Dämpfen erhitzen, um Listeria zu vermeiden) und Käsesandwich auf Vollkornbrot, Kartoffelchips, Birne und 1 Tasse Magermilch

Snack: Rohes Gemüse und kalorienarmes Dip

Abendessen: 4 oz Hühnchen, 1 Tasse Wildreis, 1 Tasse Gemüse, 1 Tasse Magermilch

Snack: frisches Obst oder fettarmer gefrorener Joghurt

Zuletzt aktualisiert am: 07/2015


Zusammengestellt mit Informationen aus den folgenden Quellen:

Mayo-Klinik Schwangerschaft und Ernährung: Grundlagen der gesunden Ernährung.- https://www.mayoclinic.org/healthy-living/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955

WebMD.com, „Wenn man schwanger ist“ - https://www.webmd.com/baby/guide/eating-right-when-pregnant