6 geniale Möglichkeiten, Schwangerschaftsmüdigkeit zu bekämpfen - Schwangerschaft

6 geniale Möglichkeiten, Schwangerschaftsmüdigkeit zu bekämpfen

Syda Productions / Shutterstock Fühlt es sich an, als ob Sie den Großteil Ihrer Schwangerschaft entweder im Bett verbringen oder wünschen, dass Sie es könnten? Das ist völlig normal. Schwangerschaftsmüdigkeit ist eine der häufigsten - und anhaltenden - Schwangerschaftssymptome, insbesondere im ersten Trimester, wenn der Hormonspiegel steigt.

"Progesteron kann Sie müde machen", sagte Christine Miller, Professorin für Fortpflanzungsmedizin an der University of California School of Medicine. "Außerdem arbeitet Ihr Körper besonders hart daran, die Plazenta zu bauen und Ihr Baby großzuziehen." Erschöpfung neigt im zweiten Trimenon zur Ebbe, kehrt jedoch am Ende der Schwangerschaft wieder zurück, wenn Ihr Baby noch mehr Anforderungen an Ihren Körper stellt.

Laut Dr. Miller ist Müdigkeit ein Zeichen dafür, dass Sie es ruhig angehen müssen - für Sie und für Ihr Baby. Da jedoch ein Mittagsschlaf nicht immer eine Option ist, sollten Sie sich einige Tipps geben, um Energie zu tanken, wenn Sie sich besonders müde fühlen.

Viel Schlaf bekommen

Wenn Sie nachts mindestens acht oder neun Stunden schlafen, können Sie sich tagsüber besser fühlen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Verschluss zu bekommen, insbesondere wenn Ihre Schwangerschaft fortgeschritten ist, versuchen Sie, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Gehen Sie früher als normal ins Bett. Schalten Sie Ihr Telefon oder Tablet mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus. und meditieren oder lauschen Sie beruhigender Musik, damit Sie entspannen können.

Regelmäßig Sport treiben

Die tägliche Bewegung gibt Ihnen einen erfrischenden Energieschub - auch wenn Sie sich müde fühlen. Gehen Sie mit Ihrem Partner oder einem Freund spazieren. Schwimmen Sie im Pool im Fitnessstudio. Oder nehmen Sie einen vorgeburtlichen Yoga-Kurs. Bonus: Wenn Sie Ihren Körper bewegen, wird auch Ihre Stimmung gesteigert.

Essen Sie Energiespeisen

Verarbeitete, zuckerhaltige oder frittierte Lebensmittel können die Energieversorgung beeinträchtigen. Wenn Sie viel Obst und Gemüse sowie gesunde Nahrungsmittel mit hohem Eiweißgehalt und komplexen Kohlenhydraten auftanken, können Sie Ihre Energie aufrechterhalten: zum Beispiel Beeren, Eier und Vollkorn-Toast zum Frühstück; brauner Reis und Bohnen zum Mittagessen; und Lachs und Gemüse zum Abendessen.

Essen Sie oft

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten naschen, bleibt Ihr Blutzucker und damit auch Ihre Energie stabil. Stellen Sie nur sicher, dass das, was Sie essen, nahrhaft und befriedigend ist: Obst und Joghurt, Mischung aus Hummus und Gemüse, Erdnussbutter und eine Banane.

Langsamer

Erschöpfung ist die Art, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass er Ruhe braucht ... also hören Sie zu! Nehmen Sie ein Nickerchen, wann immer Sie können: Selbst 15- oder 20-Minuten-Nickerchen können sich verjüngen, und wenn dies nicht möglich ist, kann auch das Sitzen für kurze Pausen hilfreich sein. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie die Selbstversorgung als Priorität betrachten, ob Sie nun eine soziale Verpflichtung ablehnen oder Wäsche, Einkäufe oder andere Haushaltsarbeiten bis morgen erledigen lassen. Bitten Sie Ihren Partner, Ihre Freunde oder Ihre Familie um Hilfe, wenn Sie es brauchen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Auch wenn Müdigkeit ein häufiges Schwangerschaftssymptom ist, sollten Sie es bei Ihrem nächsten Schwangerschaftsvoranschlag bei Ihrem Arzt anbringen, insbesondere wenn es intensiv oder hartnäckig ist. Möglicherweise möchten Sie Tests durchführen, um sicherzustellen, dass Sie nicht an Anämie, Hypothyreose oder einem anderen schwerwiegenden gesundheitlichen Problem leiden.