Posen der Göttin: Die perfekte vorgeburtliche Bewegung - Schwangerschaft

Posen der Göttin: Die perfekte vorgeburtliche Bewegung

Der Name mag Bilder eines Victoria's Secret-Modells hervorrufen, das für ein Foto posiert - aber die Haltung der Göttin ist eine fantastische Yogaklammer, die Sie selbst an den Tagen machen sollten, an denen Sie etwas anderes als eine Göttin fühlen.

Die Vorteile dieser Haltung gelten für alle - aber besonders für schwangere Frauen.

"Es ist effektiv, weil es die Hüften öffnet und die inneren und äußeren Beine stärkt. Es hilft auch bei der Stabilität, da sich das Gefühl einer" Mitte "einer Frau ändert, wenn sie weiter in die Schwangerschaft hineinwächst", sagt die Yoga-Expertin Nicole Sciatica.

Die Pose greift mehrere verschiedene Muskelgruppen an. "Es wirkt auf den Quadrizeps, die inneren Oberschenkel, die Waden sowie auf den Kern", sagt Ischias.

Die Pose der Göttin hat einige Vorteile, die zwar etwas seltsam klingen, aber für schwangere Frauen unglaublich wichtig sind. "Es schafft nicht nur Kraft und baut Hitze auf, sondern zieht auch den Beckenboden an", sagt Ischias. "Die Stärkung des Beckenbodens ist wichtig, damit die Muskeln an der Unterseite der Blase eingreifen können, um zu verhindern, dass beim Husten oder Niesen Harn austritt. Ein starker Beckenboden hält die Scheidenwand in gutem Zustand, was postpartum und als Hormon hilft verschieben wir uns in Richtung Wechseljahre. "

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Sciatica bietet Schritt-für-Schritt-Anleitungen für schwangere Frauen, die diese zu Hause ausprobieren möchten:

  • Stellen Sie sich auf Ihre Matte, so dass sich beide Füße etwa drei Fuß voneinander entfernt auf der klebrigen Oberfläche befinden.
  • Stellen Sie die Füße heraus und stellen Sie sicher, dass sich die Knie über den Knöcheln befinden.
  • Beugen Sie die Knie langsam, um sicherzustellen, dass sie direkt über den Knöchelknochen bleiben.
  • Halten und atmen Sie oder nehmen Sie langsam kontrollierte Impulse für mehr Intensität.