Einfach Push Play: Pränatale Workout-DVDs, die wir lieben - Schwangerschaft

Einfach Push Play: Pränatale Workout-DVDs, die wir lieben

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1. pränatales Yoga

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1. pränatales Yoga

Eigenschaften: Yoga, Dehnen, Atmen; Bonus vorgeburtliche Massage Segment
Laufzeit: 60 Minuten
Highlights: Dieses einfache Programm bietet kreative, fließende vorgeburtliche Yoga-Haltungen. Der Ausbilder Shiva Rea zeigt die Modifikationen im ersten Trimester, während zwei schwangere Frauen die im zweiten und dritten Trimester benötigten zeigen. Die Verwendung von Requisiten hilft, das Programm leicht zu verfolgen und an Ihren wachsenden Bauch anzupassen.
Empfohlene Requisiten: Fester Stuhl oder Hocker; Yogamatte, Teppich oder Teppich; Yoga-Riemen oder Handtuch; Decken; Kissen; Yoga-Block
Warum wir es mögen: Das Set und die Musik sind wunderschön, Rea's Stimme ist sehr beruhigend und sie zeigt Ihnen, wie Sie die Posen an Ihre speziellen Bedürfnisse anpassen können.
Echte Mamas Kommentar: "Ich habe die langsamen, fließenden Bewegungen und die ruhige, ermutigende Stimme von Shiva geliebt. Ich habe auch die Tatsache gemocht, dass Frauen in allen drei Trimestern die Bewegungen machen - es gibt mir mehr Möglichkeiten." - Erica Long, Valley Glen, Kalifornien
Unser Lieblingszug: Unterstützte Seitenwinkel
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Armlehnstuhl oder einen Hocker, während Ihre Füße weiter als schulterbreit auseinander stehen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln eingezogen sind. Drehen Sie den rechten Fuß heraus und beugen Sie das rechte Knie, bis es über dem Knöchel liegt.Strecken Sie das linke Bein und drehen Sie den linken Fuß in einem bequemen Winkel nach außen, sodass er flach auf dem Boden bleibt. Greifen Sie mit dem linken Arm nach oben und nach rechts, legen Sie den rechten Unterarm auf den rechten Oberschenkel und lehnen Sie den Rumpf nach rechts (siehe Abbildung). Halten Sie 3 volle Atemzüge lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Seiten wechseln und wiederholen. Dehnt den Torso und stärkt die Bauchmuskulatur und lindert Rückenbeschwerden.

Gaiam, 2004; gaiam.com

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2. Das patentierte 3-in-1-Schwangerschaftssystem von Tracey Mallett

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2. Das patentierte 3-in-1-Schwangerschaftssystem von Tracey Mallett

Eigenschaften: Pilates, Yoga, leichtes Training, Dehnung von Partnern
Laufzeit: 60 Minuten
Highlights: Dieses einzigartige System vereint die Disziplinen Pilates, Yoga und Krafttraining in ein All-In-One-Programm, das sorgfältig und auf Tempo abgestimmt ist. Master Pilates-Ausbilderin Tracey Mallett zeigt die richtigen Modifikationen für das zweite und dritte Trimester, während ihre Assistentin das erste zeigt. Auch die postnatale Fitness wird angesprochen. Als ein Bonussegment hilft Malletts Ehemann Chris, ein Physiotherapeut, bei der Dehnung der Partner.
Empfohlene Requisiten: Yogamatte, Teppich oder Teppich; drei Kissen; großes Handtuch; leichte Handgewichte; robuster Stuhl
Warum wir es mögen: Mallett nimmt sich viel Zeit, um die Sicherheitstipps und -modifikationen zu erläutern, die in allen drei Trimestern erforderlich sind. Sie hat auch einen spielerischen, persönlichen Unterrichtsstil, der Ihnen hilft, sich wohl zu fühlen und das Training zu genießen.
Echte Mamas Kommentar: "Ich bin normalerweise keine Pilates- und Yoga-Person, und ich finde immer noch, dass dieses Video fantastisch ist. Ich finde es toll, dass Tracey eine Menge Kondition für den Oberkörper in das Programm aufgenommen hat. Die Einstellung, in der Tracey das Training durchführt, ist sehr gemütlich und beruhigend. "Zum ruhigen Gefühl des Videos beigetragen. Das Dehnen des Partners war eine nette zusätzliche Note." - Michelle McKeon, Wilmette, Ill.
Unser Lieblingszug: Unterstützte Beinschaukeln
Legen Sie sich mit Kissen unter Hüfte, Bauch, Schulter und Kopf auf die rechte Seite. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und ruhen Sie den Kopf in der Hand, die linke Hand vor der Brust flach auf dem Boden, die Beine vor den Hüften schräg, die Knie leicht angewinkelt. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und lassen Sie Ihren Körper auf den Kissen entspannen. Halten Sie Ihre Hüften ruhig, atmen Sie ein und schwenken Sie das linke Bein nach vorne. Atmen Sie dann aus, wenn Sie das Bein nach hinten schwenken (Abbildung). Machen Sie 10 Wiederholungen, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang. Stärkt Hüften, Gesäß und Bauchmuskeln.

ATP Fitness Productions Inc., 2005; traceymallett.com

Erhalten Sie regelmäßige Aktualisierungen und Ratschläge für die Schwangerschaft 3 von 6

3. Jennifer Giannis Fusion Pilates für die Schwangerschaft

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3. Jennifer Giannis Fusion Pilates für die Schwangerschaft

Eigenschaften: Pilates, Kraftbewegungen, Stretching, Atemtechniken
Laufzeit: 65 Minuten
Highlights: Dieses Programm wird von Pilates-Meistertrainerin Jennifer Gianni geleitet, die sich im dritten Trimester während des Aufnehmens befand. Sie bietet klassische Pilates-Technik mit Yoga-Twist und Modifikationen für alle drei Trimester. Dieses Programm konzentriert sich auf die Veränderungen, die Ihr Körper im Verlauf der Schwangerschaft erfährt, und zeigt stärkende Schritte, die gewöhnliche Schmerzen verhindern und Sie auf die Wehen vorbereiten.
Empfohlene Requisiten: Dübel oder Besenstiel; stabiler Hocker oder Armlehnenstuhl; kleiner Gummiball; Kissen; leichte Hanteln oder Suppendosen; Yogamatte, Teppich oder Teppich
Warum wir es mögen: Gianni ist ein gnädiger Lehrer, und wir lieben besonders den reibungslosen, progressiven Ablauf des Übungsablaufs und die Aufmerksamkeit für Modifikationen.
Echte Mamas Kommentar: "Ich mochte die speziellen Übungen, die diese DVD zu bieten hatte, und das ästhetische Erscheinungsbild des Videos. Gianni schien sehr glücklich und freundlich zu sein, und ich fühlte mich sehr wohl." - Roseli Sänger, Encino, Calif.
Unser Lieblingszug: Tischplatten
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und schulterbreitem Bein auf den Boden, die Füße flach auf den Boden und die Handgelenke direkt unter den Schultern. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, heben Sie Ihre Brust an und halten Sie Ihren Nacken lang. Atmen Sie ein, dann atmen Sie aus, während Sie Ihre Hüften mit den Knien anheben, während Sie Ihre Arme strecken. Drücken Sie Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß zusammen. Senke deine Hüften langsam auf den Boden und wiederhole es. Stärkt Hüften, Oberschenkel, Rücken, Arme und Bauchmuskeln; verbessert die Haltung

Bandwurm, 2004; fusionpilates.com

4 von 6

4. Leisa Hart's FitMama: Schwangerschafts-Workout

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4. Leisa Hart's FitMama: Schwangerschafts-Workout

Eigenschaften: Salsatanz, Yoga, Vorbereitung auf die Arbeit, Bauchübungen, Dehnen, Entspannung
Laufzeit: 60 Minuten
Highlights: Dieses energetische Training wird von Fitness-Profi Leisa Hart gelehrt, die sich während des Aufnehmens gut im dritten Trimester befand. Die Modifikationen werden für alle drei Trimester demonstriert. In den Bonusabschnitten werden die Arbeitspositionen und eine Selbstprüfung der Diastase recti (Trennung der Bauchmuskeln) beschrieben.
Empfohlene Requisiten: Großes Handtuch zum Stützen; Yogamatte, Teppich oder Teppich; Yogagurt oder langes rechteckiges Handtuch; Yoga-Ball
Warum wir es mögen: Hart ist motivierend und enthusiastisch und die lateinisch angehauchte Musik ist optimistisch. Sie legt großen Wert auf Details, z. B. indem sie während des Trainings bestimmte Atemtechniken demonstriert und Sie daran erinnert, ausreichend Wasser zu trinken. Sie spricht tatsächlich so, als wäre sie gerade in Ihrem Wohnzimmer.
Echte Mamas Kommentar: "Ich liebe Salsa-Tanzen, und diese DVD ist etwas, das ich definitiv verwenden und zu Hause gerne machen würde. Ich habe die Musik geliebt - ich fühlte mich sexy und hatte Spaß daran." - Olga Dzilvelis, Woodland Hills, Kalifornien
Unser Lieblingszug: Cardio Salsa Tanzschritte
Stellen Sie sich mit den Füßen weiter als hüftbreit auseinander. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne und schaukeln Sie in einem Mambo-Schritt auf den Fuß. Bewegen Sie Ihre Hüften und bewegen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf (siehe Abbildung). Bringen Sie Ihre Arme nach unten, während Sie wieder auf den linken Fuß treten und die Füße zusammenbringen. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Eine lustige Cardio-Bewegung, mit der Sie sich sexy fühlen, wenn Ihr Bauch wächst.

Goldhil Entertainment, 2003; naturaljourneys.com

5 von 6

5. 15 to Fit: pränatale Fitness für den gesamten Körper

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5. 15 to Fit: pränatale Fitness für den gesamten Körper

Eigenschaften: Krafttraining, Yoga, Pilates, Dehnung von Partnern
Laufzeit: 100 Minuten
Highlights: Dieses Programm wurde von Krafttrainer und Mutter von zwei Patrea Aeschliman entworfen und besteht aus sechs 15-Minuten-Abschnitten (jede mit einer kleinen Uhr in der Ecke des Bildschirms, um die Zeit zu verfolgen). Das Yoga- und sanfte Stretching-Segment ist bequem mit oder ohne Partner auszulegen. Zu den Bonusabschnitten gehören Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung und eines postnatalen Abschnitts sowie Stillinformationen, Kegel-Übungen und detaillierte Informationen zur Durchführung einer Selbstdiagnose auf Diastasis recti.
Empfohlene Requisiten: Leichte Hanteln; Übungsschlauch; große stabilitätskugel. Optional: Yogamatte, Teppich oder Teppich; Kissen; zwei Stühle; 2 bis 6 Pfund gewichteter Medizinball
Warum wir es mögen: Aeschliman integriert kreativ gewichtete Medikamentenbälle, Stabilitätsbälle und Widerstandsröhrchen in die Workouts. Sie achtet genau auf die korrekte Form und Trimester-Modifikationen. Diese DVD bietet verschiedene Workouts mit hoher und niedriger Intensität, je nach Stimmung.
Echte Mamas Kommentar: "Als Mutter von fünf Kindern und vorgeburtlicher Fitnesstrainerin denke ich, dass dies eine großartige DVD für Mütter ist, die sich während der Schwangerschaft noch nicht mit Krafttraining beschäftigen. Sie deckt alle Übungsgrundlagen und Trimester-Modifikationen ab. Ich fand auch die Countdown-Uhr für jedes Segment dazu sei hilfreich." - Bridget Cohen, West Hills, Kalifornien.
Unser Lieblingszug: Haltungsstärker
Legen Sie sich auf der rechten Seite mit einer 3- bis 5-Pfund-Hantel in der linken Hand. Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Beine leicht nach vorne, die Bauchmuskeln sind eingezogen. Legen Sie die Kissen unter den Kopf, den Bauch und zwischen die Unterschenkel, um Komfort zu schaffen. Legen Sie den linken Arm schräg vor die Brust, legen Sie die Handfläche nach unten und lassen Sie die Hantel den Boden leicht berühren. Heben Sie langsam Ihren linken Arm in Richtung Decke, drücken Sie die Muskeln im oberen Rücken zusammen und machen Sie eine Pause (siehe Abbildung). Bringen Sie den Arm langsam wieder auf den Boden. Machen Sie 15 Wiederholungen, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang. Stärkt den oberen Rücken, verbessert die Haltung.

Visionär, 2004; 15tofit.com

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6. Pränatale Yoga: Eine komplette Hausübung für eine gesunde Mutter und ein Baby

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6. Pränatale Yoga: Eine komplette Hausübung für eine gesunde Mutter und ein Baby

Eigenschaften: Yoga, Atemübungen, geführte Entspannung
Laufzeit: 120 Minuten
Highlights: Enthält drei Yoga-Übungen, die für alle drei Trimester perfekt sind. "Offen" besteht aus 25 Minuten sitzender und kniender Pose, um Körper, Geist und Atem zu verbinden. "Focus" beinhaltet 30 Minuten Stehen und sitzende Posen, um Energie zu erzeugen und Kraft aufzubauen. "Surrender" besteht aus 20 Minuten Bodenposen, die Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen und loszulassen.
Empfohlene Requisiten: Yoga klebrige Matte; drei große, feste Kissen; Stapel gefalteter Decken; Wand für zusätzliche Unterstützung
Warum wir es mögen: Das leichte Tempo und die kreative Sequenzierung der Züge sind wirklich entspannend und erfreulich. Das Set wirkt optisch ansprechend, die Musik beruhigend und die Stimme ist sanft und beruhigend. Wir lieben besonders die Aufmerksamkeit auf Trimester-Modifikationen.
Echte Mamas Kommentar: "Als ehemaliger Redakteur eines Yoga-Magazins habe ich viele Yoga-Videos gesehen. Dies ist eine der besten - schwanger oder nicht. Es ist klar und prägnant, und die Entspannung am Ende ist fantastisch für überwältigte Mütter -Sein." - Hillari Dowdle, Knoxville, Tenn.
Unser Lieblingszug: Entspannung (Feder)
Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf die rechte Seite und legen Sie ein großes, festes Kissen zwischen die Unterschenkel. Legen Sie ein großes Kissen unter Ihren Kopf und ein weiteres unter Ihren Bauch (siehe Abbildung). Atmen Sie langsam und lassen Sie Bauch, Gesicht und Hals entspannen. Spüren Sie, wie sich Ihr Körper auf dem Boden und in den Kissen erweicht, als würden Sie auf Wolken liegen. Stellen Sie sich vor, Sie sind weich, leicht, offen und frei wie eine im Wind treibende Feder. Bleiben Sie 5-10 Minuten in dieser Position, kommen Sie langsam in eine sitzende Position und atmen Sie tief durch. Entspannt Sie vollständig, lindert Ihre Gedanken und bereitet Sie auf die Wehen vor.

The Movement Center / Rudra Press, 2005; prenatalyogadvd.com