Nährstoffe & Vitamine für die Schwangerschaft - Schwangerschaft

Nährstoffe & Vitamine für die Schwangerschaft

Laut dem amerikanischen Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) sollte die Aufnahme einer schwangeren Frau aus einer Vielzahl von Lebensmitteln bestehen, darunter:

  • Proteine
  • Kohlenhydrate
  • Vitamine
  • Mineralien
  • Fette

Von diesen sollten Sie die richtigen Nährstoffe und Vitamine für die Schwangerschaft und die Entwicklung Ihres Babys erhalten.

Eine ausgewogene Ernährung ist immer noch eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie alle Ihre täglichen Nährstoffe erhalten. Klicken Sie auf Tweet

Eine ausgewogene Nahrungszufuhr ist der beste Weg, um die notwendigen Nährstoffe zu erhalten, aber auch Vitaminpräparate können von Vorteil sein. Es werden vorgeburtliche Vitaminpräparate sowie zusätzliche Vitamine oder Mineralstoffe empfohlen, wenn Ihr Arzt Mängel feststellt.

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel keine gesunde Ernährung ersetzen, sondern sicherstellen, dass eine Frau ausreichend tägliche Nährstoffe erhält.

Es ist wichtig zu wissen, dass schwangere Frauen Vitaminpräparate einnehmen sollten nur mit einer direkten Empfehlung eines Gesundheitsdienstleisters.

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Nährstoffe und Vitamine für die Schwangerschaft

Es ist wichtig zu wissen, dass Sie bei einer gesunden Ernährung die volle Menge dieser Vitamine und Mineralstoffe erhalten sollten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel, um sicherzustellen, dass (1) Sie von jedem Vitamin / Mineral genug bekommen und (2) Sie das tägliche Maximum für jedes Vitamin / Mineral nicht überschreiten, um eine Überdosis / Toxizität zu vermeiden.

Da eine gesunde Ernährung die meisten, wenn nicht alle dieser Vitamine und Mineralien enthalten sollte, müssen Sie wahrscheinlich kein vorgeburtliches Präparat einnehmen, das 100% der empfohlenen Tagesdosis (RDA) enthält, die unten in der Tabelle aufgeführt ist.

Wesentliches Vitamin / Mineral: Warum brauchst Du es: Wo Sie es finden:
Vitamin A & Beta-Carotin (770 mcg, Tagesmaximum = 1000 mcg) Hilft Knochen und Zähnen zu wachsen Leber, Milch, Eier, Karotten, Spinat, grünes und gelbes Gemüse, Brokkoli, Kartoffeln, Kürbis, gelbe Früchte, Cantaloupe
Vitamin-D (5 mcg / 600 IE, Tagesmaximum = 4000 IE) Hilft dem Körper mit Kalzium und Phosphor; fördert starke Zähne und Knochen Milch, fetter Fisch, Sonnenschein
Vitamin E (15 mg, Tagesmaximum = 1000 mg) Hilft dem Körper dabei, rote Blutkörperchen und Muskeln zu verwenden Pflanzenöl, Weizenkeime, Nüsse, Spinat, angereichertes Getreide
Vitamin C (80 - 85 mg *, Tagesmaximum = 2000 mg) Ein Antioxidans, das Gewebe vor Schäden schützt und dem Körper hilft, Eisen zu absorbieren; baut ein gesundes Immunsystem auf Zitrusfrüchte, Paprika, grüne Bohnen, Erdbeeren, Papaya, Kartoffeln, Brokkoli, Tomaten
Thiamin / B1 (1,4 mg) Erhöht das Energieniveau und reguliert das Nervensystem Vollkorn, angereichertes Getreide, Weizenkeime, Organfleisch, Eier, Reis, Nudeln, Beeren, Nüsse, Hülsenfrüchte, Schweinefleisch
Riboflavin / B2 (1,4 mg) Erhält Energie, gutes Sehvermögen, gesunde Haut Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Müsli, Eier
Niacin / B3 (18 mg, Tagesmaximum = 35 mg) Fördert gesunde Haut, Nerven und Verdauung Proteinreiche Lebensmittel, angereichertes Getreide und Brot, Fleisch, Fisch, Milch, Eier, Erdnüsse
Pyridoxin / B6 (1,9 mg, Tagesmaximum = 100 mg) Hilft bei der Bildung roter Blutkörperchen; hilft, die morgendliche krankheit zu reduzieren Huhn, Fisch, Leber, Schweinefleisch, Eier, Sojabohnen, Karotten, Kohl, Cantaloupe, Erbsen, Spinat, Weizenkeime, Sonnenblumenkerne, Bananen, Bohnen, Broccoli, brauner Reis, Hafer, Kleie, Erdnüsse, Walnüsse
Vitamin B12 (2,6 mcg) Wichtiger Faktor bei der DNA-Synthese und kann helfen, Neuralrohrdefekte (NTDs) zu verhindern Schalentiere, Fisch, Rindfleisch, Leber, Schweinefleisch, Eier, Milchprodukte, Geflügel
Folsäure / Folsäure (400 - 800 mcg †, Tagesmaximum = 1000 mcg) Unterstützt die Plazenta und beugt Spina bifida und anderen NTDs vor Orangen, Orangensaft, Erdbeeren, grünes Blattgemüse, Spinat, Rüben, Brokkoli, Blumenkohl, Müsli, Erbsen, Nudeln, Bohnen, Nüsse
Kalzium (1.000 - 1.300 mg ‡) Erzeugt gesunde Knochen und Zähne, beugt Blutgerinnseln vor, hilft Muskeln und Nerven Joghurt, Milch, Cheddar-Käse, mit Calcium angereicherte Lebensmittel wie Sojamilch, Säfte, Brot, Müsli, dunkelgrünes Blattgemüse, Fischkonserven mit Knochen
Eisen (27 mg) Hilft bei der Produktion von Hämoglobin; verhindert Anämie, niedriges Geburtsgewicht und vorzeitige Entbindung Rindfleisch, Schweinefleisch, getrocknete Bohnen, Spinat, Trockenfrüchte, Weizenkeime, Haferflocken oder mit Eisen angereicherte Körner
Eiweiß (71 g) Hilft bei der Produktion von Aminosäuren; repariert Zellen Die meisten Tierfutter, Fleisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Burger, Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse
Zink (11-13 mg **) Hilft bei der Produktion von Insulin und Enzymen Rotes Fleisch, Geflügel, Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte, verstärktes Getreide, Austern, Milchprodukte

* Vitamin C: Für schwangere Frauen unter 18 Jahren werden 80 mg empfohlen. Für Personen über 18 Jahren werden 85 mg empfohlen.

† Folsäure / Folsäure: Jede Konzentration zwischen 400 und 800 Mikrogramm / µg (oder 0,4 und 0,8 Milligramm / mg) ist normalerweise für die Schwangerschaft sicher; Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, welches Niveau für Sie geeignet ist.

‡ Kalzium: Für schwangere Frauen im Teenageralter werden 1300 mg empfohlen; Für Personen ab 20 Jahren werden 1000 mg empfohlen.

** Zink: Für schwangere Frauen unter 18 Jahren werden 13 mg empfohlen; Für Personen über 18 Jahren wird 11 mg empfohlen.

Wenn Sie Ernährungsbeschränkungen haben oder Bedenken haben, dass Sie bestimmte Vitamine oder Mineralstoffe nicht genug bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über Ergänzungsoptionen oder Ernährungsempfehlungen.

Weitere Informationen zu den typischen Vitaminen und Mineralstoffen finden Sie in pränatalen Vitaminen. Lesen Sie unseren Artikel Vorgeburtliche Vitaminbestandteile.


Zusammengestellt mit Informationen aus den folgenden Quellen:

1. David G. Mottershead, et. al. Cumulin, ein von Oozyten sezerniertes Heterodimer der Familie des transformierenden Wachstumsfaktors Beta, ist ein starker Aktivator von Granulosazellen und verbessert die Eizellqualität. Zeitschrift für biologische Chemie. 25. September 2015. doi: 10.1074 / jbc.M115.671487

https://www.jbc.org/content/290/39/24007.full

2. Ihre Schwangerschaft und Geburt, Monat für Monat, 5. Auflage. Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen, Ch. 13

3. Medizinisches Institut der nationalen Akademien

https://www.iom.edu/

4. Mayo Clinic: Medikamente und Ergänzungen: Vitamin B12

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-b12/background/hrb-20060243

5. Oregon State University - Linus Pauling Institute: Vitamin B12

https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B12

6. Vitamin-D-Supplementierung während der Schwangerschaft: Doppelblinde, randomisierte klinische Studie zur Sicherheit und Wirksamkeit. J Bone Miner Res. 26. Oktober 2011. Doi: 10.1002 / Jbmr.463

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183324/

7. Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention (CDC): Folsäure-Empfehlungen

https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/recommendations.html