Vorkonzeption Wellness: Auf das Unerwartete vorbereitet sein - Schwangerschaft

Vorkonzeption Wellness: Auf das Unerwartete vorbereitet sein

Vorkonzeption Wellness: Auf Eventualitäten vorbereitet sein

Die Sorge um ein erwartetes Baby kann ein starker Motivationsfaktor sein. Die Rate der Raucherentwöhnung während der Schwangerschaft veranschaulicht diese Kraft. Bei US-amerikanischen Frauen, die 3 Monate vor der Schwangerschaft rauchen, hören 55% während der Schwangerschaft auf. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist eine Frühgeburt unwahrscheinlicher, wodurch sich die Wahrscheinlichkeit für gesunde Babys mit normalem Gewicht erhöht.

Ein schützender Mutterinstinkt sollte die Verhaltensänderung idealerweise motivieren, unabhängig davon, ob eine Schwangerschaft geplant ist oder nicht. Ein konsequentes Streben nach Gesundheit ist wichtig, da in den USA geschätzte 50% der Schwangerschaften ungeplant sind. Das bedeutet, dass, selbst wenn Sie nicht planen, ein Baby zu bekommen, wenn Sie sexuell aktiv sind, es wichtig ist, dass Sie Ihren Körper auf die Schwangerschaft vorbereiten, nur für den Fall. Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Essen, körperlicher Aktivität und Sex sind wichtige Aspekte für ein gesundes Leben.

Richtig essen

Die Ernährung spielt eine zentrale Rolle für die Gesundheit. Eine gesunde Ernährung ist die, die die richtige Menge aller essentiellen Nährstoffe liefert. Zu diesen essentiellen Nährstoffen gehören Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe. Expertenmeinung zur empfohlenen Einnahme eines jeden Nährstoffs wird in glaubwürdigen Ressourcen wie den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner zusammengefasst.

Für die praktische Hilfe bei der Essensplanung sind MyPlate und Nutrient Facts Labels der Abteilung für Landwirtschaft bzw. der Food and Drug Administration nützliche Hilfsmittel. MyPlate enthält Hinweise zu geeigneten Komponenten einer ausgewogenen Mahlzeit. Nährwertangaben Etiketten bieten Informationen über die spezifische Nährstoffmenge in verpackten Lebensmitteln. Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Diabetes und Vitaminmangel können sich aus einer schlechten Ernährung entwickeln und Schwangerschaften komplizieren.

Ernährungstipp

Nährwertangaben Etiketten zeigen die Anwesenheit und Menge an erwünschten und weniger wünschenswerten Nährstoffen an. Beim Einkauf sollten Etiketten die bevorzugte Wahl von Lebensmitteln sein, die reich an Kalium, Kalzium, Vitamin D und anderen Vitaminen sind. Außerdem sollte die Auswahl von Lebensmitteln mit großen Mengen an Natrium, zugesetzten Zuckern und Fetten vermieden werden.

Aktiv werden

Zeit, die mit mäßiger oder kräftiger körperlicher Aktivität verbracht wird, schafft die besten Voraussetzungen für gesunde Babys. Moderate oder kräftige körperliche Aktivität lässt das Herz schneller schlagen und macht es schwierig, ohne Pause zu sprechen. Beispiele für mäßige körperliche Aktivität sind zügiges Gehen, Tanzen und Gartenarbeit. Kräftige Aktivitäten könnten Laufen, schnelles Radfahren oder Basketballspielen sein.

Nach Angaben der American Heart Association sollte an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten pro Tag mit mäßiger körperlicher Aktivität verbracht werden. Wenn sich eine Gewohnheit körperlicher Aktivität bildet, wird das Risiko einer durch eine Herzerkrankung komplizierten Schwangerschaft verringert. Schwangerschaften, die durch Herzerkrankungen kompliziert sind, sind eine der Hauptursachen für den Tod von Müttern während oder nach der Entbindung. Andere Vorteile eines aktiven Lebensstils umfassen Gewichtsabnahme, Stressabbau und emotionales Wohlbefinden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie an kräftigen Aktivitäten teilnehmen.

Übungstipp

Der Geist übt einen starken Einfluss auf die Übungsgewohnheiten aus. Selbstwirksamkeit ist der Glaube an sich selbst oder das Vertrauen in Fähigkeiten. Um konsequent aktiv zu werden, kann man sich bewusst bemühen, Selbstwirksamkeit zu entwickeln. Diese Anstrengung könnte anfänglich einen täglichen Lauf oder eine Wanderung von 0,5 Meilen umfassen. Durch das schrittweise Erhöhen der über mehrere Wochen zurückgelegten Strecke wird der aktive Lebensstil durch ein Erfolgserlebnis und eine Steigerung der Selbstwirksamkeit gestärkt.

Sich entwickelnde Babys sind durch mehrere sexuell übertragbare Infektionen (STIs) bedroht. Die sexuell übertragene Herpesinfektion ist ein Beispiel für die große Gefahr von riskantem Sex. Herpesopfer werden nie geheilt, weil das Virus sich permanent im Körper verbirgt. Etwa 1 von 5 Jugendlichen und Erwachsenen in den USA beherbergen das Herpesvirus. Bei betroffenen Frauen enthalten schmerzhafte Genitalblasen und Geschwüre Viren, die ein Baby infizieren können. Die Folgen einer Herpesinfektion bei Babys sind Blindheit, geistige Behinderung und Tod. Babys sind gleichermaßen durch HIV, Hepatitis-B-Virus, Syphilis, Gonorrhoe und andere sexuell übertragbare Infektionen bedroht.

Wenn Sie wissen, dass Sie bereits eine sexuell übertragbare Infektion haben oder ein Risiko für einen solchen besteht (mehrere Sexualpartner haben, keine Kondome verwenden, Nadeln teilen usw.), sollten Sie sicherstellen, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Risiko sprechen oder sich testen oder behandeln lassen. Auf diese Weise fördern Sie sowohl Ihre Gesundheit als auch die Gesundheit und die normale Entwicklung Ihres Babys.

Sicherer Sex-Tipp

Es gibt zwei Möglichkeiten, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie sich mit einer sexuell übertragbaren Krankheit unterziehen, indem Sie sich dafür entscheiden, nur Sex mit einem Partner zu haben, der auch nur mit Ihnen sexuell aktiv ist, und sich dafür zu entscheiden, bei jedem Sex ein Kondom richtig zu verwenden. Obwohl keine dieser Methoden vollständige Sicherheit bietet, kann sie das Risiko, eine sexuell übertragbare Krankheiten zu erheben, um ein Vielfaches senken.

Es ist wichtig anzumerken, dass der einzige zu 100% wirksame Weg, Schwangerschaft und sexuell übertragbare Krankheiten zu vermeiden, darin besteht, auf sexuelle Aktivitäten zu verzichten.

Zusammenfassung

Die Vorurteilszeit ist die Zeit vor einer Schwangerschaft. Auch wenn es keinen sofortigen Plan für eine Schwangerschaft gibt, müssen Sie auf Diät, körperliche Aktivität und Safer Sex achten. Diese Aufmerksamkeit für einen gesunden Lebensstil sollte durch persönlichen Nutzen und ein angemessenes Anliegen für das Wohl von Babys in geplanten oder ungeplanten Schwangerschaften motiviert werden. Die Zeit, einen neuen Lebensstil anzunehmen, der das vorgefasste Wohlbefinden fördert, ist jetzt!

Letzte Aktualisierung: 7. Juni 2018 um 16:17 Uhr


Zusammengestellt mit Informationen aus den folgenden Quellen:

1. Positives Psychologieprogramm.

https://positivepsychologyprogram.com/3-ways-build-self-efficacy/

2. Mein Teller.

https://www.choosemyplate.gov/

3. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC): Tabakkonsum während der Schwangerschaft.

https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/tobaccousepregnancy/index.htm

4. Ernährungsrichtlinien von Health.Gov.

https://health.gov/dietaryguidelines/

5. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC): Herpes.

https://www.cdc.gov/std/tg2015/herpes.htm