Mit Zwillingen schwanger? Wie das Essen für drei wirklich aussieht - Schwangerschaft

Mit Zwillingen schwanger? Wie das Essen für drei wirklich aussieht

Africa Studio / Shutterstock Herzlichen Glückwunsch, du bist mit Zwillingen schwanger! Es ist spannend, die Ankunft Ihrer Kleinen zu planen - zwei davon auszuwählen, kann doppelt so viel Spaß machen! Aber wenn es ums Essen geht, fühlen Sie sich vielleicht überfordert, wenn Sie darüber nachdenken, welche Änderungen Sie vornehmen müssen. Was Sie während dieser Zeit essen, kann die Gesundheit Ihrer Kleinen erheblich verändern. Wir wissen, dass Sie aufgeregt sind und erschöpft und wahrscheinlich ein bisschen überfordert, so dass wir die Dinge einfach halten. Betrachten Sie dies als Grundierung in der Zwillingsschwangerschaftsnahrung.

Für drei essen?

Sie haben gehört, wenn Sie schwanger sind, müssen Sie zu zweit essen. Was ist, wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind? Bedeutet das, dass Sie für drei essen müssen?

Leider gibt es in dieser alten Ehefrau keine Wahrheit. Sie benötigen zwar mehr Kalorien, wenn Sie schwanger werden - und noch mehr bei einer Zwillingsschwangerschaft, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme jedoch nicht verdreifachen. Wie viele Kalorien brauchst du noch? Nach Angaben von Caroline Passerrello, MS, RDN, LDN, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik, etwa 400 bis 600 im Vergleich zu den für eine Singleton-Schwangerschaft erforderlichen 340 bis 450 Kalorien.

Sie sollten jedoch auf Qualität achten, nicht auf Quantität in diesen zusätzlichen Kalorien. Passerrello empfiehlt, nährstoffreiche Nahrungsmittel zu wählen (die Art, die einen ernsten Nährwert für ihr Geld darstellt). Sie können die Kalorien im Laufe des Tages hinzufügen oder eine Minimahlzeit hinzufügen, wenn Sie feststellen, dass Sie an einem bestimmten Punkt des Tages besonders hungrig werden.

Da wir über Kalorien sprechen, ist es auch ratsam, die Gewichtszunahme zu diskutieren. "Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft wird am besten vor der Konzeption und zu Beginn der Schwangerschaft besprochen. Sie haben also die besten Ernährungstipps während der Organentwicklung, die sich sehr früh in der Schwangerschaft befindet", sagt Jessica Shepherd, MD / OB / GYN .

Dr. Shepherd verwendet die Richtlinien des Institute of Medicine für die Doppelgeburt, wenn sie mit ihren Patienten über Gewichtszunahme spricht.Diese Richtlinien beziehen sich auf das Gewicht vor der Schwangerschaft. Wenn Sie eine Doppelschwangerschaft in Betracht ziehen, beträgt die empfohlene Gewichtszunahme 37 bis 54 Pfund für Frauen mit einem normalen Gewicht (BMI von 18,5-24,9), 31 bis 50 Pfund für Frauen, die übergewichtig sind (BMI von 25,0 bis 29,9) und 25-42 Pfund für fettleibige (BMI> 30) Frauen.

Fügen Sie die richtigen Vitamine und Mineralien hinzu

Abgesehen von der zusätzlichen Energie aus Kalorien, werden nach Passerrello Frauen, die mit Zwillingen schwanger sind, ein erhöhter Bedarf an bestimmten Nährstoffen bestehen, darunter Zink (in Bohnen, Nüssen, Samen, Rindfleisch, Huhn, Milch, Vollkornprodukten), Kupfer (in Nüssen, Samen) und Schalentiere), Vitamin B6 (angereichert in Getreide, Bohnen, Nüssen, Bananen, Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch und Fisch) und Vitamin C (in Zitrusfrüchten, Papaya, Paprika, mit Vitamin C angereicherte Lebensmittel). OB / GYNs empfehlen allen Patienten ein vorgeburtliches Vitamin, das mit Eisen angereichert ist. "Es ist vielleicht ratsam, einen registrierten Ernährungswissenschaftler zu besuchen", sagt Dr. Shepherd. "Ein RDN kann dabei helfen, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu ermitteln und mögliche Nährstoffmängel festzustellen. Er oder Sie kann Sie bei der Essensplanung begleiten und Sie mit Hilfe Ihres OB / GYN bei anderen schwangerschaftsbedingten Symptomen wie Reflux oder Sodbrennen unterstützen."

Trinke genug

Über das Essen hinaus sollten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Es ist leicht, die einfache Aufgabe zu vergessen, genügend Wasser zu bekommen, aber Dehydrierung kann Sie und Ihre Babys gefährden. Beginnen Sie mit dem Ziel, täglich 10 Tassen Flüssigkeit zu trinken, wie von der Academy of Nutrition and Dietetics empfohlen. Streben Sie nach etwas mehr, wenn es heiß ist oder wenn Sie mehr als gewöhnlich schwitzen, und wählen Sie viel Obst und Gemüse, da diese auch zu Ihrer Flüssigkeitsaufnahme beitragen können. Bitten Sie Ihren Gesundheitsversorger und Ihren RDN erneut um Hilfe bei der Festlegung spezifischer Zielvorgaben gemäß Ihren persönlichen Bedürfnissen.

Betonen Sie nicht

Der beste Rat Stress nicht! Füllen Sie Ihren Teller mit einer Vielzahl nahrhafter Lebensmittel, darunter Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, mageres Protein (einschließlich Bohnen, Nüsse und Samen) und Milchprodukte. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, nehmen Sie Ihr pränatales Vitamin und überlegen Sie, ob Sie kleinere Snacks hinzufügen, um Ihren Kalorien- und Nährstoffbedarf zu erreichen. Ruhen Sie sich so viel aus, wie Sie können, und nähren Sie Ihren Körper und Ihren Geist, während Sie sich darauf vorbereiten, das Leben als Mutter von Vielfachen in Angriff zu nehmen.