Alternative Entspannungstechniken - Schwangerschaft

Alternative Entspannungstechniken

Alternative Entspannungstechniken zur Linderung von Arbeitsschmerzen

Wenn die Schwangerschaft voranschreitet und die Wehen vor der Tür zu stehen scheinen, ist es natürlich, ein gewisses Maß an Angst und Angst in Erwartung der Geburt zu erleben. Lieferung wird als „Arbeit“ bezeichnet, weil es harte, zermürbende und schmerzhafte Arbeit ist, aber es ist keine Arbeit, vor der Sie Angst haben müssen.

Da keine zwei Frauen Schmerzen auf dieselbe Weise interpretieren, ist es jetzt an der Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie auf Ihre Wehenschmerzen reagieren könnten. Entspannung, Vorbereitung und Wissen sind wesentliche Aspekte eines positiven Geburtserlebnisses.

Die folgenden Entspannungstechniken, die alle Sinne einbeziehen, helfen Ihnen und Ihrem Partner, Ihre Energie darauf zu konzentrieren, Schmerzen zu lindern, um eine möglichst positive und produktive Arbeit zu erzielen.

Sicht

Was wir sehen, beeinflusst unsere Emotionen und unser Verhalten. Wenn Sie während der Wehen eine entspannte Umgebung mit sanftem Licht, Lampen oder Kerzen sehen (falls zulässig), werden Sie ein Gefühl der Sicherheit, Ruhe und Wärme verspüren.

Die richtige Umgebung minimiert auch Ablenkungen. Sie können einige Bilder mitbringen, die an einen entspannten Urlaubsort erinnern. Darüber hinaus können Sie erwägen, das erste Outfit Ihres Babys dort aufzuhängen, wo Sie es sehen können, um einen motivierenden Schwerpunkt zu haben.

Klingen

Musik kann dich zum Tanzen bringen oder dich in den Schlaf wiegen lassen. Musiktherapie kann eine wirksame Hilfe sein, um Sie beim Entspannen zu unterstützen und Ihre Kontraktionen durchzuarbeiten. Sie können Geräusche wie Meereswellen, Vögel zwitschern oder sprudelnde Bäche finden, die Ihnen helfen, sich auf die Wellen Ihrer Kontraktionen zu konzentrieren.

In vielen Geschäften gibt es einen CD-Bereich, wo Sie Musik hören und genau die richtige Art finden können, um sich zu entspannen. Viele Frauen haben die Musik von Yanni oder Enya in ihrer Geburtsumgebung genossen. Nachdem Sie Musik und Klänge gefunden haben, die Sie entspannen, spielen Sie die Musik während Ihrer gesamten Schwangerschaft.

Auf diese Weise programmieren Sie sich so, dass Sie sich nach der Geburt automatisch entspannen. Weitere Informationen zur Musiktherapie finden Sie unter: https://www.musictherapy.org/

Geruch

Bestimmte Gerüche können beruhigend und beruhigend wirken. Wenn Sie planen, in einem Krankenhaus oder Geburtshaus zur Welt zu bringen, können Sie ein paar Dinge mitbringen, die nach Hause riechen, z. B. eine Lieblingsdecke oder ein T-Shirt.

Weitere Ideen für die Aromatherapie sind der Kauf eines elektrischen Diffusors, Weihrauches oder ätherischer Öle wie Lavendel, Salbei, Rose oder Jasmin. Verwenden Sie Lavendel-, Bergamotte- oder Geraniumöl, um die Luft frisch zu halten und eine ruhige, entspannte Atmosphäre zu schaffen.

Jasmin und Muskatellersalbei werden traditionell während der Wehen verwendet, um Kontraktionen zu unterstützen und Muskelschmerzen zu lindern. Darüber hinaus ist Lavendel ein Antiseptikum und Analgetikum und Weihrauch beruhigt Angstzustände.

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Geschmack

Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe sind sich einig, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an komplexen Kohlenhydraten und Vitamin B sind, in der ersten Phase der Geburt von Nutzen ist. Die Meinungen über das Essen während der aktiven Geburt sind jedoch unterschiedlich. Die meisten Frauen sind zu diesem Zeitpunkt nicht an Essen interessiert. Es kann jedoch sinnvoll sein, einige nahrhafte Snacks zur Verfügung zu haben, die helfen, Energie bereitzustellen und Angstzustände und Müdigkeit zu reduzieren.

Berühren

Frauen unterscheiden sich je nach Art der Berührung, die sie während der Wehen genießen. Während eine Frau einen sanften Druck als irritierend empfinden könnte, könnte dies für eine andere Person ideal sein. Sie sollten sich die Zeit nehmen, verschiedene Arten von Massage, Akupressur, Hydrotherapie und Reflexzonenmassage auszuprobieren, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Die folgenden Massagearten werden empfohlen, um der Mutter zu helfen, verspannte Muskeln zu entspannen.

Sanfter Druck: Wenn die Kontraktionen an Intensität zunehmen, bemerken Sie möglicherweise eine Straffung der Stirn, der Augen, des Kiefers oder der Hände. Durch sanften Druck mit oder ohne Bewegung kann die Mutter diese Spannung erkennen und lösen. Für allgemeine Anspannung: Umarme sie und lass sie in dich frei.

Kneten: Langsames rhythmisches Kneten ist hilfreich, um Verspannungen in Schultern, Oberschenkeln oder Gesäß abzubauen. Fassen Sie den Muskel zwischen dem Handballen und den geschlossenen Fingern. Mit leichtem Druck eindrücken, halten, loslassen und wiederholen, dabei über den Muskel laufen. Die Daumen können mit dem Handballen verwendet werden, vermeiden Sie jedoch ein Kneifen mit Daumen und Fingern.

Streicheln: Drücken Sie mit der Handfläche kräftigen Druck aus, um von der Schulter bis zur Hüfte oder vom Oberschenkel bis zum Knie zu streichen. Bevor eine Hand den Körper verlässt, beginnt die andere Hand einen zweiten Schlaganfall. Wechseln Sie die Hände und bleiben Sie mit der Mutter in ständigem Kontakt, während Sie sich langsam über den Rücken oder den Oberschenkel bewegen. Die Handbewegung über den Unterleib kann von der Mutter während einer Kontraktion ausgeführt werden, da es eine natürliche Reaktion ist, wenn sie an den Stellen reibt, wo es wehtut.

Gegendruck: Es ist effektiv, starken Druck auf schmerzende Bereiche des unteren Rückens auszuüben. Falte deine Finger flach gegen die Handfläche. Halten Sie Ihr Handgelenk gerade und drücken Sie die Fingerknöchel gegen ihren Schmerz. Positionieren Sie sich so, dass sich Ihr Körper in Ihren Arm lehnt, um den Druck Ihrer Faust zu erhöhen. Der Handballen kann für Gegendruck verwendet werden, ist jedoch für längere Zeit unangenehmer am Handgelenk.

Hydrotherapie: Die Hydrotherapie wird zu einer immer beliebteren Methode zur Linderung von Arbeitsschmerzen. Der Druck, der Puls und die Wärme einer Dusche während der ersten Arbeitsphase und die schwimmende, schwerelose Freiheit einer Geburtswanne während der zweiten Phase sind beide hilfreich bei der Fortbewegung durch die Arbeit. Erfahren Sie mehr über die positiven Auswirkungen der Geburt von Wasser.

Reflexzonenmassage: Reflexzonenmassage ist der Prozess, bei dem Druck oder Schlaganfall auf bestimmte Bereiche der Füße ausgeübt wird, um Schmerzen oder Probleme in anderen Körperteilen zu lindern. Die Theorie legt nahe, dass die Füße eine Karte für den Körper sind. Die Stimulation der Nervenenden sendet Nachrichten an die betroffenen Bereiche und setzt Endorphine und Monoamine frei, die den Schmerz kontrollieren.

Hier sind ein paar gängige Techniken, die Sie und Ihr Partner ausprobieren können:

Für eine langsam fortschreitende Arbeit

Lassen Sie Ihren Partner in einer halb zurückgelehnten Position auf dem Rücken oder sitzen Sie auf einem Stuhl mit den Füßen nach oben und halten Sie die Zehen 2 und 3 an beiden Füßen fest. (# 1 Zeh ist dein großer Zeh, # 5 ist dein kleiner Zeh). Fest drücken und loslassen, immer wieder zur gleichen Zeit.

Nach ein paar Minuten spüren Sie möglicherweise eine Wärme, die Ihre Beine hoch und zum Beckenbereich läuft. Dieses Gefühl kann die Arbeit beschleunigen. Wenn Sie dies gespürt haben, lassen Sie Ihren Partner so lange weitermachen, bis Sie wieder das Gefühl haben, aktiv zu sein.

Während der aktiven Arbeit

In derselben Position muss Ihr Partner fest mit einem Daumen in der Mitte jedes Bogens drücken. Direkt nach links und leicht vom Bogen Ihres rechten Fußes und gerade nach rechts und leicht vom Bogen des linken Fußes ist die Zwerchfellmembran.

Halten Sie gleichzeitig gedrückt und wechseln Sie mit kleinen Kreisen oder streifen Sie über die Bereiche. Dieser Reflexzonenmassagepunkt hilft Ihnen beim Atmen. Durch die verstärkte Atmung können Sie sattere und längere Atemzüge einatmen, die insbesondere während der Kontraktionen Entspannung ermöglichen.

Klicken Sie hier, um mehr über die Reflexzonenmassage zu erfahren: https://www.reflexology-usa.org/

Gedanken

Sie haben den Ausdruck „Geist über Materie“ gehört. Der Geburtsprozess beweist sicherlich, dass der Geist eines der effektivsten Schmerzbekämpfungsinstrumente ist, die verfügbar sind. Je mehr sich eine Frau auf den Schmerz konzentriert, desto mehr Schmerz wird sie fühlen. Hypnotismus, Visualisierung und Bilder sind alles Methoden, die Schwangere zur Schmerzlinderung einsetzen.

Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre mentale Energie dazu verwenden können, Ihr Baby in die Welt zu bringen:

Schneller Körperscan: Scannen Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß, um eine Anspannung zu erkennen, und lösen Sie die Anspannung mit Übungen wie Kopfdrehungen, Schulterrollen, zitternden Armen und Händen, Knöchelrollen und Beckenkippungen.

Progressive Entspannung: Beginnen Sie mit der Entspannung der Kopf- und Gesichtsmuskeln. Lassen Sie den Rücken oder den Nacken über Ihre Schultern und Ihren Arm, Ihre Brust, Ihren Bauch und Ihren Rücken hinunter, bis hinunter zu den Zehen. Atmen Sie langsam und lassen Sie mit jedem Ausatmen mehr und mehr frei.

Konzentrieren Sie sich jedes Mal, wenn Sie einen Muskel loslassen, auf die Positionierung dieses Muskels und auf das Gefühl der vollständigen Entspannung. Es kann hilfreich sein, an eine beruhigende Berührung zu denken, die sanft von der Stirn bis in die Haare, über den Kopf und über den Körper streicht.

Bildsprache: Stellen Sie sich einen entspannten Ort vor - einen sonnigen Strand, einen Kamin, einen sprudelnden Bach oder einen unberührten See, der von Bergen umgeben ist. Verwenden Sie einige Bilder von bevorzugten Urlaubsorten, um Ihnen zu helfen.

Hypnose: Mit etwas Übung während der Schwangerschaft lernen Frauen den Prozess der tiefen Entspannung und Angstfreiheit, so dass die Uterusmuskeln mit minimalen Schmerzen arbeiten können. Kurse, Videos und Tonbänder helfen Frauen, einen konditionierten Reflex zu erlernen, in dem sie in der Lage sind, ihren eigenen Zustand tiefgreifender mentaler Entspannung, körperlicher Entspannung und Konzentration selbst zu gestalten.

Rufen Sie für eine Überweisung die International Medical and Dental Hypnotherapy Association unter (248) 549-5594 oder (800) 257-5467 an. Klicken Sie hier für Unterricht und Lehrplan. https://www.hypnobabies.com/

Zuletzt aktualisiert am: 08/2015

Zusammengestellt mit Informationen aus den folgenden Quellen:

Mayo Clinic Guide für eine gesunde Schwangerschaft. Harms, Roger W., M. D., et al., Part 2. Prepled Childbirth. Amis, Debby und Jeanne Green, Abteilung für Geburt.