Etwas Fischiges? - Schwangerschaft

Etwas Fischiges?

Omega-3-Fischöle, insbesondere DHA, werden wegen ihrer Rolle bei der fötalen Gehirn- und Augenentwicklung und als Vorbeugung gegen postpartale Depression (PPD) bei neuen Müttern als wichtiger Nährstoff für schwangere Frauen bezeichnet. In einer kürzlich durchgeführten randomisierten kontrollierten Studie - die als "Goldstandard" der medizinischen Forschung angesehen wird, wurde jedoch festgestellt, dass die Kinder von Frauen, die während der Schwangerschaft Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel eingenommen hatten, nach 18 Monaten keine besseren kognitiven oder sprachlichen Fähigkeiten hatten als Kinder von Frauen, die ein Pflanzenöl einnahmen Placebo. DHA hat Frauen auch nicht vor PPD geschützt, wie die in der Studie veröffentlichte Studie vorschlug Zeitschrift der American Medical Association (JAMA) gefunden

Aber bevor Sie Ihre Fischöl-Ergänzungen werfen, warnen Experten, dass eine Studie keinesfalls die ganze Geschichte erzählt. Mehrere frühere Studien haben gezeigt, dass DHA für die kognitive Entwicklung eines Babys wichtig ist. In einer norwegischen Studie aus dem Jahr 2003 wurde beispielsweise festgestellt, dass im Alter von 4 Jahren Kinder von Frauen, die Lebertran (das hohe DHA-Konzentrationen enthält) während der Schwangerschaft eingenommen hatten, einen höheren IQ hatten als Kinder von Müttern, denen ein Maisöl-Placebo verabreicht wurde.

Aus diesem Grund empfehlen Organisationen wie der March of Dimes, dass schwangere und stillende Frauen täglich mindestens 200 Milligramm DHA erhalten sollten. In dem JAMA Studie nahmen schwangere Frauen 800 Milligramm täglich ein; Anstatt darauf hinzuweisen, dass DHA nicht wichtig ist, könnte die Forschung zeigen, dass zu hohe Dosen keinen zusätzlichen Nutzen bringen, sagt Janis Biermann, Vizepräsident für Bildung und Gesundheitsförderung des March of Dimes.

Darüber hinaus deuten andere Untersuchungen darauf hin, dass ein DHA Mangel kann große Probleme verursachen. Tierstudien haben zum Beispiel herausgefunden, dass die Nachkommen von Müttern, denen DHA während der Schwangerschaft entzogen wurde, Seh- und Verhaltensprobleme haben; Andere haben herausgefunden, dass ebenso benachteiligte menschliche Mütter ein erhöhtes PPD-Risiko haben. Dies ist ein entscheidender Unterschied: DHA-Mangel ist in der amerikanischen Diät üblich und schwangere Frauen konsumieren im Durchschnitt nur 73 Milligramm pro Tag.

Tanken Sie die wichtigsten Ergänzungen, die Sie benötigen, um Ihre Diät- und Fitnessziele bei GNC Live Well zu erreichen.

Wie bekomme ich DHA in deiner Ernährung? Die besten Quellen für DHA sind fetthaltige, kaltwasserhaltige Fische mit niedrigem Quecksilbergehalt wie Lachs, Sardinen, Forelle und Hering sowie Schalentiere wie Garnelen und Krabben. Das Essen von zwei Portionen pro Woche oder insgesamt 12 Unzen gibt Ihnen das, was Sie brauchen. Leichter Thunfisch in Dosen gilt als sicher, aber die Verbrauchervereinigung schlägt nun vor, dass auch schwangere Frauen sich von ihr fernhalten (siehe unten).

Einige andere Nahrungsmittel mit etwas DHA sind Nüsse, Sojabohnen und Leinsamen. Viele vorgeburtliche Vitamine und die meisten Marken von Säuglingsanfangsnahrung schließen DHA ein, und Milch, Brot, Eier, Joghurt und Sojamilch werden zunehmend auch damit angereichert.

Eine weitere Option ist ein Fischöl-Supplement. Es ist jedoch möglicherweise besser, Omega-3-Fettsäuren aus Meeresfrüchten zu gewinnen, da sie andere Nährstoffe wie Selen, Vitamin D und Jod enthalten. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, sind Ergänzungen auf Algenbasis eine Option (Fische erhalten ihre Omega-3-Fettsäuren aus Algen).

Der neonatalogist Jatinder Bhatia, Vorsitzender des Ernährungsausschusses der American Academy of Pediatrics, sagt, er werde weiterhin empfehlen, dass schwangere und stillende Frauen ausreichend DHA erhalten, entweder durch den Verzehr von Meeresfrüchten oder durch Nahrungsergänzungsmittel. Frühgeborene sollten zusätzlich DHA erhalten. "Die Neinsager können sagen, dass wir keinen klaren Nutzen gezeigt haben", sagt Bhatia, "aber keine Studie hat jemals Schaden gezeigt."

Sind Ergänzungen sicher? Wie bei allem, was Sie während der Schwangerschaft einnehmen, müssen Sie vorsichtig sein. Janis Biermann vom March of Dimes schlägt vor, nach Fischölmarken mit dem USP Verified Label von US Pharmacopeia zu suchen, einer freiwilligen Zertifizierung, die besagt, dass ein Produkt frei von Verunreinigungen wie Quecksilber ist und die auf dem Etikett beschriebene Wirksamkeit enthält (siehe Liste unter www .usp.org / USP Verified / dietarySupplements). Aber auch ohne Stempel gibt es wenig zu befürchten: Die meisten Produkte, die von großen Herstellern verkauft werden, sind hoch gereinigt. Bei einem Test der Consumer Reports von 2003 mit 16 meistverkauften Marken wurde festgestellt, dass alle die auf dem Etikett versprochene DHA-Menge enthielten und keine signifikante Mengen an Quecksilber oder anderen Toxinen aufwies.

Ta-ta, Thunfisch? Vielleicht sollten Sie das Thunfischsalatsandwich doch nicht bestellen. Laut Tests an 42 Proben von Consumers Union (CU), Herausgeber von VerbraucherberichteDie Menge an Quecksilber in Thunfischkonserven variiert stark. Während der durchschnittliche Quecksilbergehalt nicht gefährlich war, rät die CU den schwangeren Frauen, Thunfisch in Dosen insgesamt zu vermeiden, anstatt zu riskieren, dass der Fötus einer "spiked" Portion ausgesetzt wird. Quecksilber, ein Neurotoxin, das die Entwicklung des Fötus beeinflussen kann, wenn es in hohem Maße konsumiert wird, baut sich in fettem Fisch auf, insbesondere in Fischen der Nahrungskette, einschließlich Thunfisch. Die gesunden Omega-3-Fettsäuren können in sichereren Formen von Meeresfrüchten gefunden werden, darunter Garnelen, Wildlachs, Tilapia und Seezunge.