Das Kinderwagen-Training - Schwangerschaft

Das Kinderwagen-Training

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Gewichtsverlust nach der Geburt

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Gewichtsverlust nach der Geburt

Sicherheit steht an erster Stelle: Sie können Spaziergänge vor Ihrem machen 6 Wochen Nachuntersuchung, aber warten Sie auf die Zustimmung Ihres Arztes, bevor Sie mit diesem oder einem anderen postnatalen Kraftprogramm beginnen.

Sei vorbereitet: Bringen Sie Sonnencreme für Sie und Babysafe-Sonnencreme für Ihr Kind mit, wenn Sie es für notwendig erachten (achten Sie darauf, dass Sie es mit einem Hut oder anderer Kleidung so weit wie möglich bedecken). Sie benötigen drei volle 16,9-Unzen-Wasserflaschen - eine zum Trinken und zwei als Gewichte.

Verwenden Sie eine gute Form: Wenn Sie die Kinderwagengriffe halten, halten Sie die Handgelenke gerade und die Ellbogen etwas nach außen. Fassen Sie nicht zu fest an. Machen Sie lange Schritte und stehen Sie groß, wenn Ihre Bauchmuskeln eingezogen sind, die Schultern nach hinten und nach unten und die Brust angehoben. Atmen Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund aus. Verwenden Sie den "Sprechtest", um Überanstrengung zu vermeiden (Sie sollten während des Trainings mit Ihrem Baby sprechen oder singen können).

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Aufwärmen: 5 Minuten

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Aufwärmen: 5 Minuten

Beginnen Sie langsam, 2 Minuten lang zu gehen, und nehmen Sie dann schrittweise das Tempo zu einem flotten Schritt. Wechseln Sie von der Verwendung beider Hände am Kinderwagen zu nur einer. Machen Sie große Kreise mit dem anderen Arm, um Ihren Oberkörper aufzuwärmen.

Cardio: 5 Minuten

Strecken Sie jedes Bein so weit wie möglich nach vorne, ohne die Form zu beeinträchtigen. Versuchen Sie gelegentlich, den Kinderwagen mit einer Hand zu drücken, und schwenken Sie den anderen Arm neben Ihrem Körper in die entgegengesetzte Richtung wie das vordere Bein.

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Sit 'n' Roll

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Sit 'n' Roll

Toning: 1–2 Minuten

Stellen Sie sich mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander, die Zehen nach vorne. Halten Sie sich an den Kinderwagen, Ihre Ellbogen sind gebeugt, die Bauchmuskeln eingezogen, die Schultern nach hinten und nach unten.

Beugen Sie Ihr Gewicht über den Fersen und beugen Sie die Knie in einer gedrungenen Stellung, bis Ihre Oberschenkel so nahe wie möglich am Boden liegen und den Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel nach vorne neigen. Halten Sie die Knie über den Knöcheln, strecken Sie die Arme und lassen Sie den Kinderwagen von sich weg rollen.

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Sit 'n' Roll

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Sit 'n' Roll

Strecken Sie die Beine, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und ziehen Sie den Kinderwagen zurück in Ihre Richtung.

Machen Sie 10 Wiederholungen und bauen Sie bis zu 20 auf.

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Spaziergang 'n' Ski

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Spaziergang 'n' Ski

Cardio: 5 Minuten

1 Minute zügig gehen. Dann halten Sie den Kinderwagen mit der rechten Hand, bewegen Sie sich in Richtung der linken Seite und nehmen Sie große Sprünge. Bringen Sie Ihr Knie nach oben in Richtung Brust, während Sie den linken Arm nach oben und ausschwenken, während Sie springen. Dann wechseln Sie die Seiten.

Wenn das Überspringen der gesamten 4 Minuten zu schwierig ist, gehen Sie die erforderlichen Intervalle durch, um Atem zu holen, und dann, wenn möglich, noch einmal zu überspringen.

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Rock-a-bye

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Rock-a-bye

Toning: 1–2 Minuten

Drehen Sie Ihren Kinderwagen zur Seite und verriegeln Sie die Räder. Stellen Sie sich dann links davon auf.

Halten Sie eine volle Wasserflasche mit gebeugtem Ellbogen in der linken Hand. Die rechte Hand hält den Griff des Kinderwagens, die Füße sind hüftbreit auseinander und die Bauchmuskeln eingezogen. Beugen Sie das linke Knie und treten Sie mit dem rechten Fuß in eine Longe zurück den linken Arm nach hinten strecken.

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4b. Rock-a-bye

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4b. Rock-a-bye

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie 10 Wiederholungen durch, arbeiten Sie bis zu 20 und wechseln Sie dann die Seiten.

Abkühlung: 1-2 Minuten

Gehen Sie langsam für 2 Minuten, strecken Sie dann Ihre Waden, Quads, Kniesehnen, den unteren Rücken und die Schultern. Halten Sie die einzelnen Dehnungen 30 Sekunden lang, ohne zu springen.

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Spaziergänger-Schritte
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Kinderwagen war das erste Kinderwagentraining und hat im ganzen Land zertifizierte Trainer und Mutterlehrer.

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