Immer mit der Ruhe - Schwangerschaft

Immer mit der Ruhe

"Wenn Sie zum ersten Mal hören, dass Sie Bettruhe brauchen, geraten Sie in Panik. Wie werden Sie es Ihrem Chef erklären? Was werden Sie mit Ihren Kindern tun? Sie verlieren Ihr Selbstgefühl. Sie fühlen sich schuldig. Dann gibt es die Isolation. Sie fühlen sich als ob Ihre ganze Welt außer Kontrolle gerät. "
- My Tracy, die während ihrer zwei Schwangerschaften im Bett lag

Mehr als 700.000 amerikanische Frauen verbringen jedes Jahr einen Teil ihrer Schwangerschaft mit Bettruhe, beispielsweise aus unerklärlichen Blutungen, vorzeitigen Wehen, Bluthochdruck oder einem "inkompetenten" Gebärmutterhals. Inaktivität kann, auch wenn dies aus gesundheitlichen Gründen erforderlich ist, zu Schwäche, Blutdruckveränderungen, Muskelkater und Gewichtsverlust führen. Bettruhe ist nicht die entspannende Erfahrung, die einige Frauen erwarten. Viele leiden unter Depressionen, Schlafstörungen und Angst vor dem Baby, der Arbeit, dem Zuhause und der Familie. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Probleme und Belastungen zu lindern, wenn Sie ins Bett geschickt werden.

1. Bettruhe definieren. Der Begriff variiert je nach Arzt. Stellen Sie detaillierte Fragen: Müssen Sie eine Bettpfanne benutzen? Wie lange kannst du auf den Beinen sein? Kannst du laufen? Fahrt? Welche Hausarbeit ist in Ordnung? Verhandeln Sie jeden Tag einige Zeit aus dem Bett. Solange es keine übermäßigen Kontraktionen verursacht, ist es das Beste, was Sie für Ihre Muskeln tun können, sich sogar im Bett zu bewegen.

und Ihre Vernunft, sagt Judith Maloni, Ph.D., R. N., eine der führenden Forscherinnen für Schwangerschaftsruhezeiten in Cleveland.

2. Machen Sie ein Nest. Halten Sie Snacks, Getränke, ein Telefon, Videos, Bücher und Ihren Computer in Reichweite. Musik, Blumen und sogar ein offenes Fenster werden Ihre Tage aufhellen.

3. Nacht und Tag getrennt. Raus aus dem Schlafanzug. Ändern Sie den Ort, wenn Sie können.

4. Bitten Sie um Hilfe. Fordern Sie Familie und Freunde für Haushaltsarbeiten, Kinderbetreuung und Besorgungen auf. Holen Sie sich Hilfe von Ihrer Kirche oder anderen Organisationen, denen Sie angehören. Schauen Sie in die häusliche Pflege.

5. Beschäftigen Sie sich aber gehen Sie einfach. Betrachten Sie Freelance oder Telearbeit. Halten Sie lange vernachlässigte Projekte (Fotoalben, Ausbessern) bereit. Versuchen Sie ein neues Hobby. Telefonieren Sie für eine Freiwilligenorganisation. Aber fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie einen Tag - oder eine Woche - fernsehen.

6. Übung. Sie können Schwäche nicht vollständig verhindern, aber Bettübungen können sie verbessern, helfen, Blutgerinnseln zu verhindern und sorgen für ein angenehmes Gefühl, sagt Sterling McColgin, ein mütterlich-fötaler Spezialist in Colorado Springs, Colorado. Massagen, Dehnübungen und isometrische Übungen (einfach Anspannen und Loslassen) ein Muskel) hilft, die Ermüdung von Muskeln und Gelenken zu lindern. Sie können sogar leichte Gewichte heben. Fragen Sie bei Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten nach oder bestellen Sie die Broschüre der American Physical Therapy Association über Bettruhe für Schwangere (800-999-2782).

7. Holen Sie sich metaphysisch. Entdecke und beruhige deinen Geist, indem du meditierst, betest oder in einem Tagebuch schreibst. Diese Praktiken können Sie auch auf die Wehen vorbereiten.

8. Reach out. Ermutigen Sie Freunde zu besuchen. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei oder suche einen Freund aus dem Bett. Gehen Sie online für Chatrooms und E-Zines für Frauen, die sich auf dem Bett ausruhen. Beginnen Sie mit www.son.wisc.edu/~son/bedrest/faq/faq.html.

9. Schauen Sie am besten. Tragen Sie Ihr normales Make-up auf, fixieren Sie Ihr Haar und rasieren Sie Ihre Beine. Du wirst dich besser fühlen über das Leben.

10. Bleib positiv. Das Überleben der Bettruhe ist eines der schwierigsten Dinge, die Sie jemals tun werden. Amy Tracy: "Was hilft, konzentriert sich auf das Endziel: ein gesundes Baby."