Die Vorteile von Standing Flow Posen im pränatalen Yoga - Schwangerschaft

Die Vorteile von Standing Flow Posen im pränatalen Yoga

Sie können sich Yoga als ein Training vorstellen, das schwangere Frauen sicher ausführen können - keine Modifikationen erforderlich, keine zu harten Bewegungen Ihres Körpers. Yoga ist zwar ein hervorragendes Training mit geringer Wirkung, das keine Ausrüstung erfordert und für Körper und Geist der werdenden Frauen von Vorteil ist. Es ist jedoch wichtig, bestimmte Dinge im Auge zu behalten, bevor Sie eine Standing-Flow-Übung durchführen.

"Wenn eine schwangere Frau sich für eine Vinyasa-Klasse entscheidet und sie neu in der Klasse ist, empfehle ich ihnen, mit dem Lehrer der Klasse zu sprechen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie neu sind, und fragen Sie sie, wie Sie die Posen sicher üben können, während Sie die Integrität von schützen Ich empfehle Ihnen, neue Yogaschüler an der Spitze der Klasse zu haben, so dass sie unter den direkten Augen eines aufmerksamen Yogalehrers stehen ", sagt Amber Allen, ein postpartum doula und YogalehrerFit Schwangerschaft.

Allen zufolge können Standing-Flow-Posen für schwangere Frauen, die die erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen treffen, hervorragend sein. "Standing Flow-Posen können für schwangere Frauen gut sein, da sie die Muskeln, die für Schwangerschaft und Geburt extrem wichtig sind, vor allem die Gesäßmuskeln, die Oberschenkelmuskeln, die Waden, den Bauch und den unteren Rücken stärken", sagt sie. "Hören Sie zu, was Ihr Körper braucht. Wenn Ihre Muskeln Sie anschreien oder wenn Sie Schwangerschaftskomplikationen (Kontraktionen, Blutungen, hoher oder niedriger Blutdruck usw.) verspüren, ist es an der Zeit, sich zurückzuziehen und eine Neubewertung vorzunehmen Yoga-Praxis für den Moment. "

Einige Frauen müssen jedoch möglicherweise die Posen ändern. "[Die Notwendigkeit einer Änderung] hängt wirklich von der Person ab", erklärt Allen. "Einige Frauen befassen sich mit unterschiedlichem Ausmaß an Skoliose, daher müssen sie auf ihr Gleichgewicht achten und darauf achten, wie sie ihre Praxis an ihre Bedürfnisse anpassen können. Ein erfahrener Yogalehrer kann Frauen mit Modifikationen helfen."

Allen brach ihre drei Lieblingsstandposen für die Leser von Fit Pregnancy zusammen.

Krieger eins

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  • Treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne und kanten Sie ihn an die Seite Ihrer Matte. Der rechte Fuß ist weit zurück und in einem Winkel von 45 Grad gedreht.
  • Vergewissern Sie sich, dass Ihre Füße alle vier Seiten mit der Matte in Kontakt haben. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und drehen Sie Ihre Hüften so, dass sie auf die Vorderseite der Matte zeigen. Heben Sie jetzt Ihre Hände über Ihren Kopf und greifen Sie zur Decke.
  • Entspanne deine Schultern. Überprüfen Sie Ihre Atmung - atmen Sie den ganzen Weg, so gut Sie können, in Ihren Bauch?

Stuhlpose

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  • Bringen Sie Ihre Füße in Bergpose zusammen.
  • Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Lehnen Sie sich zurück, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen.
  • Heben Sie jetzt Ihre Brust etwas an. Sie können entweder Ihre Hände auf den Oberschenkeln lassen oder sie über Ihren Kopf heben und die Arme neben den Ohren halten.
  • Wickeln Sie Ihr Baby schön fest in Ihre Wirbelsäule. Atmen. Vergewissern Sie sich, dass alle vier Ecken Ihrer Füße Kontakt mit der Matte haben.

Baum darstellen

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  • Stehen Sie in Berghaltung. Sie werden zu einem Zeitpunkt auf einem Fuß balancieren.
  • Wenn Sie mit einem Bein zur Erde rollen, platzieren Sie den anderen Fuß entweder am Knöchel, unterhalb des Knies oder oberhalb des Knies - nur solange sich Ihr Fuß nicht auf Ihrem Knie befindet.
  • Öffne deine Hüften Achte auf deine Atmung. Entspannen Sie Ihren Körper. Erkenne, dass dies eine Übung in der Stille ist, mit dem Wissen, dass du in wenigen kurzen Monaten mit deinem Baby beschäftigt sein wirst. Denken Sie daran, dass Sie beim Üben der Baumpose feststellen können, dass eine Seite mehr Gleichgewicht hat als die andere. Dies ist völlig normal und die Pose Ihres Baumes variiert während der gesamten Schwangerschaft.