Wo man Kalzium während der Schwangerschaft natürlich bekommen kann - Schwangerschaft

Wo man Kalzium während der Schwangerschaft natürlich bekommen kann

Welche natürlichen Nahrungsmittel haben Kalzium?

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, ausreichend Kalzium zu sich zu nehmen.

Kalzium ist notwendig, um das Bewegungsapparat, das Nervensystem und das Kreislaufsystem zu unterstützen. Schwangere, die nicht ausreichend Kalzium zu sich nehmen, haben ein höheres Risiko, später im Leben an Osteoporose zu erkranken.

Schwangere und stillende Frauen brauchen 1000 mg Kalzium pro Tag; Schwangere und stillende Teenager brauchen 1300 mg Kalzium pro Tag. Dies führt dazu, dass viele fragen, woher man Calcium natürlich bekommen kann?

Wo man Kalzium während der Schwangerschaft natürlich bekommen kann

Nachfolgend finden Sie eine Liste einiger Lebensmittel, bei denen Sie Calcium auf natürliche Weise erhalten können:

Obst / Gemüse

  • Grünkohl
  • Brokkoli Rabe
  • Kresse
  • Grünkohl
  • Grüne Sojabohnen
  • Bok Choy
  • Rhabarber
  • Feigen (getrocknet)
  • Brokkoli
  • Orangen

Molkerei

  • Ricotta-Käse
  • Joghurt
  • Milch
  • Mozzarella Käse
  • Cheddar-Käse
  • amerikanischer Käse
  • Feta Käse
  • Hüttenkäse
  • Gefrorener Joghurt
  • Eis
  • Parmesan Käse

Fisch

  • Sardinen
  • Lachs
  • Garnele

Bohnen

  • weiße Bohnen
  • Kichererbsen
  • rote Bohnen

Angereicherte Lebensmittel

  • Reismilch, Mandelmilch oder Sojamilch (angereichert)
  • Orangensaft (angereichert)
  • Haferflocken (verstärkt)
  • Getreide (angereichert)

Andere Nahrung

  • Wakame

Zusammengestellt mit Informationen aus den folgenden Quellen:

1. Internationale Osteoporose-Stiftung (n.d.). Calciumgehalt gewöhnlicher Lebensmittel.

https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal- disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods

2. March of Dimes Foundation. (2009). Essen und Ernährung.

https://www.marchofdimes.org/pregnancy/vitamins-and-minerals-during-pregnancy.aspx#

3. Amt für Nahrungsergänzungsmittel. (2013, 21. November). Kalzium.

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#h7

34 Die National Osteoporosis Foundation. (n.d.). Ein Leitfaden für kalziumreiche Lebensmittel.

https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal- disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods