Wo Folsäure natürlich während der Schwangerschaft erhalten - Schwangerschaft

Wo Folsäure natürlich während der Schwangerschaft erhalten

Folsäure und Folsäure sind Formen von Vitamin B, die während der Schwangerschaft notwendig sind und zur Vermeidung von Geburtsfehlern beitragen.

Folat kommt natürlicherweise in Lebensmitteln wie Gemüse, Obst und Getreide vor, während Folsäure die synthetische Form von Folat ist und Ergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln zugesetzt wird. Es ist am besten, Nährstoffe, wie Folsäure, aus ungeglätteten Lebensmitteln zu beziehen.

Die tägliche empfohlene Einnahme von Folsäure für Schwangere beträgt 400 - 800 Mikrogramm pro Tag (0,4 - 0,8 Milligramm), während die empfohlene Obergrenze nicht mehr als 1000 Mikrogramm (1,0 Milligramm) Folsäure pro Tag beträgt.

Dies führt dazu, dass viele erwartete Mütter fragen, wo sie Folsäure oder Folsäure natürlich bekommen können.

Natürliche Lebensmittel, die Folsäure enthalten

Nachfolgend finden Sie eine Liste einiger Lebensmittel, die Folsäure oder Folsäure enthalten:

Gemüse

  • Edamame
  • Okra
  • Spinat
  • Artischocke
  • Kohlrabi
  • Brokkoli
  • Spargel
  • Rosenkohl
  • Römersalat oder Mesclun-Salat
  • Escarole oder Endivie
  • Rüben
  • Kartoffel mit Haut

Obst

  • Avocado
  • Papaya
  • Orangensaft

Hülsenfrüchte

  • Bohnen (Cranberry, Roman, Mung, Adzuki, Pinto, Marine, Schwarz, Weiß, Niere, Great Northern)
  • Linsen
  • Erbsen (schwarzäugig, Kichererbsen, Taube)
  • Sonnenblumenkerne
  • Erdnüsse

Fleisch

  • Leber

Angereicherte Lebensmittel

  • Pasta (angereichert)
  • Bagel (angereichert)
  • Brot (angereichert)

Zusammengestellt mit Informationen aus den folgenden Quellen:

1. Diätassistenten von Kanada (2014, 25. Februar). Nahrungsquellen für Folsäure.

https://www.dietitians.ca/Ihr-Gesundheit/ernährung-A-Z/Vitamins/Food-Sources-of-Folate.aspx

2. Quelle der Harvard School of Public Health. (nd). Behalten Sie das Multi, überspringen Sie die stark angereicherten Lebensmittel

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/folic-acid/

3. Die Spina Bifida & Hydrocephalus Association von Ontario. (nd). Nahrungsquellen.

https://www.folicacid.ca/food-sources